mengatasi masalah susah tidur

Ada banyak yang dilakukan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, dan berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun sudah berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa terpejam dan tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar kamu dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari?

Jangan makan berlebihan saat malam hari. Usahakan agar makan malam kamu tidak melewati pukul 20.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi mengkonsumsi makanan ringan di malam hari.

Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan kamu sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

Mandi dengan air panas. Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga kamu bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat kamu lakukan 1 jam sebelum tidur. Minum susu panas. Hal ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur semakin nyenyak.

Matikan lampu saat menjelang tidur. Bila kamu terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar kamu sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang kamu tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

Gunakan wewangian atau musik slow. Kamu dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu kamu rileks.

Membaca buku. Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.

Rasakan tubuh kamu. Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh. Hal ini akan membantu menyadari bahwa kamu telah siap untuk tidur. Atur napas. Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, kamu dapat terbiasa dan sama halnya saat kamu terlelap tidur.

Tulis Buku Harian (Diary). Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat kamu menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, seolah-olah sedang men-download pikiran dan akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.

sumber